ECCOVI ANCORA UN ARTICOLO SUL KETTLEBELL, UN SEMPLICE ATTREZZO CON CUI ESEGUIRE ESERCIZI DALLE QUALITA’ E POTENZIALITA’ NOTEVOLI, UTITLI AD ESSERE INSERITI COMPLEMENTARMENTE NELLE ROUTINES ALLENANTI DI TUTTE LE DISCIPLINE SPORTIVE. CE LO INVIA LUCA DELLA ROSA, ASSIEME ALLA PROMOZIONE DI UNO STAGE SUL SUO UTILIZZO PRATICO.

KETTLEBELL TRAINING

Un allenamento antico per il guerriero moderno

Di: Luca Della Rosa

N.D.R.: Sapevamo da tempo di essere leader nell’informazione ed avevamo compreso anche la forza derivante che determina le varie  tendenze nel nostro mondo e dei vari movimenti sportivi in esso contenuti… Ma come sempre ci accade, non possiamo che essere felici ogni volta che constatiamo nei fatti, avvenire quello che idealmente speravamo di essere riusciti a compiere. Dopo un bellissimo e chiarificatore articolo (VEDI: Il Kettlebell – del 06/09/07-) a cura del nostro corrispondente londinese Marco Mastrorocco (dove esercita la professione di persona trainer) e che, visto un recente scambio di commenti e quesiti sul forum de ilguerriero.it, a proposito dell’esistenza ed efficacia del Kettlebell, aveva ben pensato di scrivere qualcosa sulle nostre pagine elettroniche in suo proposito, per presentarlo a chi non fosse ancora venuto in contatto con questo attrezzo e fosse magari interessato in proposito… ecco che “prontamente” ci giunge un altro articolo di Luca Della Rosa sulle sue indubbie qualità. Ma ecco anche che per renderne possibile il suo utilizzo da parte degli istruttori, si è pensato persino di indire un “primo corso pratico” sul suo corretto  utilizzo.

La pratica delle arti marziali e sport da combattimento, anche a livello amatoriale, richiede una preparazione atletica superiore: occorre velocità, forza, esplosività, flessibilità e la capacità di mantenere queste abilità per un tempo prolungato.

Poter colpire con piena potenza negli ultimi secondi dell’ultimo round può fare la differenza fra vincere o essere sconfitti.

Per sviluppare tutte queste abilità occorre allenarsi con i pesi, svolgere attività aerobica come la corsa, eseguire esercizi pliometrici, ovviamente non trascurando l’allenamento specifico.

Il praticante non professionista non può permettersi di passare la vita ad allenarsi; inoltre le attività tradizionali hanno grosse lacune: la corsa fornisce un condizionamento cardiovascolare di basso livello e produce danni articolari, i pesi eseguiti nella maniera tradizionale con macchine o bilancieri tendono ad isolare i muscoli e a farli lavorare su traiettorie prestabilite trascurando di sviluppare i muscoli stabilizzatori, fondamentali per il gesto atletico.

La soluzione è il kettlebell training

Il kettlebell è un antico attrezzo di allenamento originario della Russia conosciuto fino dall’epoca degli zar; la forma ricorda una palla di cannone con una maniglia attaccata.

Successivamente è stato impiegato come sistema di allenamento per l’esercito e per gli atleti dell’ex unione sovietica, in particolar modo per le arti marziali: si può dire che il kettlebell è L’ARTE MARZIALE DEI PESI.

I kettlebell esistono in pezzature standard : 8kg, 12 kg, 16 kg, 24 kg e 32 kg.

La caratteristica forma con la maniglia permette un numero praticamente infinito di esercizi che possono essere eseguiti in sequenze alternando sollevamenti, slanci, esercizi di coordinazione e flessibilità; inoltre il fatto che il baricentro del peso è decentrato rispetto alla mano richiede un ulteriore sforzo fisico per controllare il kettlebell, frenarne il movimento e ridirezionarlo.

Così facendo si attivano tutti i muscoli stabilizzatori del corpo in particolare la muscolatura profonda che protegge la schiena e che viene utilizzata nei gesti della vita quotidiana; tale attivazione non è possibile con macchinari, manubri e bilancieri.

Tutti i movimenti originano dal bacino, utilizzano un arco di movimento completo e permettono l’utilizzo di tutta la muscolatura del corpo contemporaneamente migliorando la mobilità e la stabilità delle articolazioni, in modo particolar di bacino spalle e schiena, concorrendo alla prevenzione degli infortuni.

In un unico allenamento è possibile allenare tutte le qualità richieste ad un artista marziale: forza, velocità, flessibilità, coordinazione, condizionamento cardiovascolare superiore, ma soprattutto POTENZA RESISTENTE.

I benefici del kettlebell training sono:

• Imparare a generare un movimento esplosivo del bacino, indispensabile per calciare e colpire di pugno

• Ottenere un condizionamento cardiovascolare estremo allenando la gabbia toracica a lavorare contro una resistenza come avviene nel grappling

• Acquisire l’abilità di colpire con potenza per molti round

• Sviluppare una resistenza superiore delle spalle aumentandone la flessibilità e la stabilità, riducendo il rischio di infortunio

• Migliorare la capacità di assorbire colpi e rinforzare tendini e legamenti di polso, gomiti, spalle e schiena.

• Utilizzare il corpo come un'unica unità motoria sfruttando tutta la muscolatura per compiere il gesto atletico.

Se vuoi acquisire capacità motorie superiori il kettlebell training è un’ottima strada da percorrere, ma attento perché non è una strada comoda e non ci sono scorciatoie.

Otterrai dei risultati insperati, ma li pagherai fino all’ultima goccia di sudore.

Sabato 29 e domenica 30 settembre si terrà a Firenze:

primo Stage di presentazione sull'utilizzo delle KETTLEBELL

Le KETTLEBELL sono strumenti di condizionamento fisico straordinariamente efficaci e funzionali, in queste due giornate organizzate dagli istruttori Luca Della Rosa, Jacopo Casini e Stefano Tronconi, verranno spiegate ai partecipanti caratteristiche e peculiarità di questi attrezzi, ognuno verrà invitato a provare alcuni esercizi fondamentali così da rendersi conto dell'effettivo valore di questo tipo di allenamento.

Lo scopo  di questa presentazione è la divulgazione di un metodo che, in cambio della solita dose di sudore e passione, può aumentere di molto le performance in combattimento, l'equilibrio e la salute del nostro fisico. Come sempre molto attenti alla qualità e all'efficacia di ciò che proponiamo, siamo certi che non rimarrete delusi da questo incontro. Organizzeremo in seguito stage di 4 ore  sui programmi e gli esercizi fondamentali.

Il costo dello stage è di 30 Euro a giornata, potete scegliere di partecipare a entrambe le giornate ma saranno identiche nei contenuti.

ORARI: SABATO DALLE 15 ALLE 17  - DOMENICA DALLE 10 ALLE 12 (l'orario è indicativo poichè le lezioni termineranno quando tutti i partecipanti avranno provato gli esercizi presentati)