CREATINA
per saperne di più

di: Marco Magliano

Ciao Federico, e ciao a tutti i lettori.

Ho letto con interesse il tuo articolo sulla Creatina e mi ha fatto piacere fare un ripasso di ATP, ADP ecc...., serve sempre!

Volevo, fare alcuni "appunti" sul tuo trattato, per cercare di non spaventare troppo i lettori del nostro portale che potrebbero travisare le tue ottime osservazioni, scambiando poi un integratore per un aiuto dopante, quando questo non lo è.

Cosa fa la creatina? Tutto quello che tu dici è giusto, anzi scientifico! però ho un piccolo appunto sulla reale efficacia della Creatina e cioè: in primis non fa divenire più forti ma aiutando ad una più rapida rigenerazione dell'ATP (secondo le modalità da te descritte), genererà più forza esplosiva, Potenza da utilizzare nell'arco di 3 secondi, secondariamente entrano in gioco altri fattori energetici (ne parleremo in altro articolo).
Quindi la creatina , per noi Kickers, darà l'input di potenza per l'azione di jab/diretto/high kick che portato con la massima velocità e la massima forza, genererà una potenza di impatto notevole esempio banale ma giusto per farsi capire....)

La creatina fa aumentare di peso: questo è vero però il peso ottenuto è in gran parte dovuto a ritenzione idrica cellulare, in special modo muscolare. Infatti un bodybuilder aumenterà il volume dei propri muscoli proprio per questa ritenzione idrica, infatti una volta sospesa l'assunzione il peso cala (il muscolo è formato dal 70% di acqua quindi il suo peso è condizionato in gran parte da questo).

Studi del Prof.Bosco (1995) (uno dei più noti studiosi in campo nazionale ed internazione di medicina dello sport - n.d.r.) in sostanza dicono:

EFFETTI DELLA SOMMINISTRAZIONE ORALE DI CREATINA MONOIDRATA (poi parleremo delle varie forme di creatina)

Aumento del contenuto di creatina totale nel muscolo
aumento della quantità dell'ATP utilizzabile
Aumento della POTENZA anaerobica alattacida
aumento della capacità tampone con miglioramento delle capacità di neutralizzare l'acido lattico (alta intensità)
aumento della risintesi di fosfocreatina nel muscolo
possibile fattore positivo sulla sintesi proteica

Quindi qui riassunti , a mio parere, i punti cardine di un'assunzione di creatina.

Anni fa, parlando proprio con il prof. Bosco (ho avuto questa fortuna perchè era un personaggio eccezionale! e disponibilissimo), convalidò la mia idea che oggi un'assunzione di creatina con carico-assunzione-scarico non trova più un fondamento logico in quanto le creatine moderne e delle primarie fonti (la migliore in assoluto è la DEGUSSA con il nome CREAPURE, pretendete queste fonti, le altri sono meno buone........) la creatina viene immediatamente assorbita a livello di fegato e le reni hanno un azione di filtraggio "agevolato" in quanto le forme micronizzate e anidre aiutano questo processo.

Quindi come assumere la creatina? Considerando che il nostro fegato naturalmente secerne circa 1,5/2 gr di creatina al giorno, una dose pari al doppio di quanto naturalmente secreta sarebbe l'ideale.

Quindi 3 gr al giorno fino ad un massimo di 5 gr (parlo di persone che si allenano con costanza e con un certo grado di intensità).

La durata varia dalle 6 alle 8 settimane, poi seguite da un periodo di sospensione di almeno 3 settimane, questo per evitare la fase adattogena del nostro organismo che altrimenti , per comodità, smetterebbe di produrla naturalmente visto che c'è già qualcuno che lo aiuta!

Un Kickboxer o Thaiboxer potrebbe assumerla in vista di una preparazione ad una competizione, due mesi prima in modo da poter affrontare la preparazione con maggiore intensità.

Poi in altra sede darò la mia idea sulla deplezione dei carboidrati e assunzione di creatina la settimana prima di una gara o match, questo solo ed esclusivamente per atleti di livello nazionale o di livello, comunque per discipline a contatto pieno o al limite le versioni semicontact e light contact però sempre per atleti di livello, senza nulla togliere ai nostri atleti che fanno i campionati regionali che sempre spesso vedo arrivare alla fine della prima ripresa senza fiato (qui non c'entra ne la creatina ne altro ma solo una errata impostazione di preparazione atletica di fondo e specifica!).

Il parere del medico? E' esattissimo quello che suggerisci e la stessa cosa la faccio io, accompagnata da una analisi del sangue quantomeno annuale per vedere se è tutto OK! però quale medico? quello di base? pensa che il mio medico curante una volta su una visita perchè avevo l'influenza strana (quei virus del cavolo che arrivano in un giorno come un uragano e il giorno dopo stai bene, hai presente?) mi ha chiesto: "ma fai uso di anabolizzanti?"..........ho cambiato medico! Io sto portando avanti ormai da anni una battaglia asprissima contro il doping e tutte le sue forme e questo, conoscendomi (non troppo evidentemente) mi chiede se faccio uso, a fronte di cosa poi? Bisogna a mio parere spendere due soldi ed affidarsi a preparatori atletici professionisti e andare da Medici dello Sport, solo loro hanno le conoscenze e la mentalità adeguata per seguire un atleta, proprio come suggerisci tu alla fine.

Stessa cosa la rivolgo ai mille istruttori sparsi nella penisola: aggiornatevi sempre, fate corsi su alimentazione, allenamento, preparazione, torneranno sempre utili!

Spero che due cose in più possano al lettore chiarire meglio che qualsiasi integratore alimentare sportivo serve solo esclusivamente a stare meglio ed ottenere performance migliori ma questo, come giustamente scrivi, non vuol dire che se 1 fa bene, 100 fanno meglio! ricordatevi che tutto passa dal fegato 8ad esclusione degli aminoacidi ramificati) e che il vs fegato è grosso come un vostro pugno quindi non facciamolo lavorare troppo e bevete sempre molto, almeno 2 litri di acqua tutti i giorni, farete molta pipi ma sarete belli fuori e belli dentro plin plin ! (era una vecchia pubblicità, ma lo slogan era vero!)

Ciao a tutti e in special modo a Federico Fragale per il suo continuo ottimo apporto di conoscenza!