Come abbiamo più volte tenuto a sottolineare, la Scuola Fragale ha la grande fortuna di avere la sua base nella città universitaria di Pisa ed essere da sempre frequentata da una percentuale molto alta di studenti. Questi, dopo il loro percorso agonistico nella scuola ed intraprendendo le proprie professioni, continuano di buon grado a collaborare con essa entrando nell’organico tecnico, mettendo quindi a disposizione il proprio sapere accademico, unito alle conoscenze e competenze dello sport che li ha allevati. Un caso tra tanti è quello dell’ex atleta Michelangelo Manganello che laureatosi in scienze motorie sovrintende e supervisiona ora, i nostri metodi e tabelle di allenamento. Pubblichiamo la spiegazione del test di Leger affinchè altri possano prendere spunto e sempre in numero maggiore comprendano l’assoluta necessità per le a.s.d. di inglobare nel proprio organico tecnico, figure professionali oltremodo qualificate.

Test di Resistenza alla Scuola Fragale

Di: Dott. Michelangelo Manganello

Abbiamo sottoposto tre dei nostri atleti agonisti al consueto Test di Resistenza; Il Test in questione è il “Test di Leger”. E’ una prova a navetta su venti metri, dove il ritmo è scandito da un segnale acustico; parte con una cadenza alla velocità di 8,5 km/h e aumenta di 0,5 km/h ogni minuto. La scelta di questo protocollo è stata fatta in virtù di diverse ragioni; prima di tutto gli atleti in questione conoscevano e avevano già eseguito questa prova, quindi oltre ad non incontrare difficoltà nell’esecuzione del medesimo, siamo in possesso di dati di paragone. Inoltre è un Test molto semplice da eseguire rispetto a Test similari (esempio Gacon, Conconi, Yo-Yo ecc.). Ogni atleta era provvisto anche del cardiofrequenzimetro poiché, essendo un Test massimale, siamo stati in grado di individualizzare la Frequenza Cardiaca Massima e quindi avere un dato in più per la pianificazione dell’allenamento. Il risultato del Test ci permette di stilare un allenamento atto a incrementare la resistenza, altamente personalizzato in base alla durata di ogni singolo atleta, permettendoci di essere a conoscenza dei metri percorsi, la Velocità Massima Aerobica (VAM) e come sopracitato la Frequenza Cardiaca Max. (FcMax). In base alla VAM riusciamo così a calcolare i metri precisi di ognuno di loro per l’esecuzione di un allenamento Intermittente piuttosto che il tempo per un lavoro “in linea” Intervallato ; decideremo noi a quale velocità farli eseguire i “lavori di corsa” in base alla percentuale della velocità massima ; se farli eseguire sedute di allenamento sotto o sopra “soglia” (soglia anaerobica) .

Inoltre con gli appositi calcoli decidere se eseguire un “lavoro” con recupero attivo(VRA: velocità di recupero attivo) pari al 60-65% della VAM. In virtù della scelta inoltre dei Tempi di lavoro in riferimento alla Corsa Intermittente , decideremo se dirigerci su di un allenamento atto ad incrementare la Potenza Aerobica , la Potenza Lattacida , o dirigersi su di un lavoro completamente Aerobico. In base alle Competizioni inoltre che dovranno affrontare, varieremo in virtù dei numeri di round, durata, pausa tra uno e l’altro, la struttura della seduta di allenamento. I lavori “a secco” (eseguiti senza particolari riferimenti tecnici e gesti motori dello sport praticato) sono indispensabili per raggiungere uno stimolo significativo per incidere sulle capacità condizionali , pur rimanendo su sistemi energetici utilizzati dallo sport stesso. I nostri Atleti hanno riscontrato numerosi benefici nell’eseguire vere e proprie sedute di atletizzazione con una cadenza minima di due allenamenti settimanali. Affrontano meglio gli scambi durante il match, recuperano più velocemente tra un round e l’altro e affrontano meglio tutto il periodo preparatorio in genere. Una disciplina così complessa come quella degli sport da ring, non può esimersi da un’attenta pianificazione della preparazione atletica.

I match stessi sono sempre più tecnici e intensi, subendo così un importante evoluzione che ha caratterizzato ogni sport negli ultimi dieci anni. E’ nostro compito divulgare e promuovere iniziative atte a migliorare e a salvaguardare l’incolumità dei nostri atleti e della disciplina stessa. Attingere a diverse figure professionali, a discipline diverse , confrontando così esperienze e conoscenze , con passione , interesse e con rispetto, così come lo SPORT e la VITA ci racconta ogni giorno.