TRX: l’ultimo ritrovato per l’allenamento funzionale
 Gli
ambienti fitness lanciano sempre nuove mode e metodologie allenanti,
così come lo è stato per l’allenamento propiocettivito: con i piani
instabili (VEDI:
Propriocettività e piani instabili;
Esercitazioni con i piani instabili) e l’allenamento con il bosu
(VEDI:
Integrazione del Bosu negli sport da ring) adesso sembra aver
preso piede un altra tipologia allenante: ovvero il TRX. Anche
questo metodo di lavoro rientra nei parametri del functional
training (VEDI:
Functional Training). Ma vediamo intanto di fare chiarezza con i
termini, prima di iniziare a parlare del TRX. Nell’articolo
specifico già pubblicato, abbiamo compreso che il functional
training, o allenamento funzionale, si differenzia dagli altri tipi
per alcune sue particolari caratteristiche che lo rendono:
- Multi-planare: permette di sviluppare con l’allenamento
tutti e tre i piani di moto: davanti a noi, a destra, a sinistra
ed a girare;
- Multi-articolare: perché l’allenamento deve enfatizzare
l’uso di più articolazioni e quindi anche di più gruppi
muscolari per essere funzionale;
- Bilanciamento corporeo: cioè tende a sviluppare quella
capacità di coordinazione, applicata al “CORE” (VEDI:
Definizione di “CORE”)
  
Il functional training (VEDI:
Functional Training) predispone il corpo a svolgere più
efficacemente le attività quotidiane o atletiche grazie ad esercizi
che integrano, alle qualità organiche di forza e resistenza
muscolare, la provocazione e stimolo allenante della capacità di
risposta del corpo agli stimoli esterni, utilizzando attrezzi che
sollecitano lʼequilibrio e le capacità coordinative. In poche
parole, si tratta di esercizi che rendono i muscoli più
“intelligenti” e il corpo molto più agile, grazie alla simultanea
risposta di muscoli e sistema nervoso-sensoriale.
  
Molti metodi di allenamento sono stati studiati in questi anni,
vedi per esempio i campi di applicazione del bosu (VEDI:
Integrazione del Bosu negli sport da ring) e dei piani
instabili(VEDI:
Propriocettività e piani instabili e
Esercitazioni con i piani instabili), che migliorano la
propriocettività, i campi di applicazione del kettlebell, (VEDI:
Il semplice Kettlebell e
Illustrazione esercizi con i Kettlebell) oltre a fare un tipo di
lavoro di forza, migliora la stabilità di tutto il corpo, attraverso
una fortificazione generale del Core, (VEDI:
Definizione di “CORE”) mediante appositi esercizi che possono
essere sia simmetrici che asimmetrici.
Il termine “core” definisce la primaria importanza della
funzionalità dei muscoli del tronco e del bacino, al fine di
ottimizzare qualsiasi gesto che richieda stabilità. Se ad esempio in
uno squat con bilanciere con carico abbastanza elevato, il "core"
non è solido, non solo si rischia di cadere, ma potremmo arrivare
addirittura a creare dei seri problemi alla schiena.
 
Adesso che abbiamo fatto le dovute premesse, rinfrescato ed
espresso in maniera semplice e generica questi nuovi termini, che
per alcuni forse sono purtroppo ancora sconosciuti, iniziamo a
parlare dell’innovativo sistema di allenamento del TRX.
A differenza del tradizionale allenamento con i sovraccarichi
(pesi) che tende ad essere un tipo di lavoro lineare e seguire un
piano di movimento unico (spesso con movimenti anche guidati), il
“TRX suspension training” incrementa l’allenamento multiplanare in
sospensione (quindi sia sul piano frontale, sagittale e trasverso).
 
Questo tipo di allenamento integra tutti i benefici
dell’allenamento tradizionale, migliorandone però notevolmente la
qualità grazie allo sviluppo di movimenti complessi, che simulano
quelli usati nella vita reale e quotidiana o nella tua disciplina
sportiva praticata. Questo porterà un maggior e migliore equilibrio
muscolare a tutto il corpo, una incrementata coordinazione motoria,
una migliore reattività aumentando al contempo anche le capacità di
prestazione e prevenendo quindi il pericolo di alcuni tipi di
infortuni.
  
Analizzate qualsiasi movimento, correre, saltare, eseguire dei
movimenti specifici nei colpi di pugno, di calcio etc.,
comprenderete allora che questi si attuano, oltre che con la
muscolatura specifica del singolo colpo, anche attraverso una serie
di molti altri gruppi muscolari inseriti in catene cinetiche che
favoriscono e migliorano al tempo stesso il dinamismo del gesto
tecnico.
 
Quale migliore allenamento può esserci allora, se non quello di
far lavorare contemporaneamente ed in perfetta sinergia più gruppi
muscolari, anziché fossilizzarsi su uno solo alla volta e spendere
tempo prezioso per poi sviluppare il gesto globale, insieme agli
altri fasci muscolari.
  
Quest’ultimo ritrovato e proveniente dal mondo del fitness,
consente di utilizzare il proprio peso corporeo per creare la
resistenza necessaria (e oltretutto di poterla graduare liberamente)
durante ogni esercizio del proprio allenamento.
 
Un sistema di allenamento in sospensione, che permette di
migliorare forza, resistenza, elasticità e stabilità delle
articolazione e ancora una volta uno dei metodi migliori per
rinforzare il core. (VEDI:
Definizione di “CORE”)
  
Un attrezzo non certo complesso e composto semplicemente da una
fune e da due impugnature è facilmente costruibile da chiunque, ma
sono allenamenti a mio parere indicati per soggetti non certo
“digiuni” (principianti) ma solo da atleti già maturi… forti e
soprattutto già in possesso di alti livelli di controllo motorio,
visto che il principio su cui si basa è quello di stabilizzare il
corpo, nell’eseguire dei particolari e specifici movimenti.
Grazie a tutti per l’attenzione e buon allenamento… |
Contatti