L’allenamento degli Addominali

Di: Francesco Menconi

Analizziamo in questo articolo un muscolo che tutti vorrebbero avere ben definito e che piace a tutte le donne: gli addominali! Ecco una serie di dritte per quanto riguarda la frequenza, gli esercizi e gli errori più comuni nell’allenamento di questo muscolo. Gli addominali sono costituiti da un complesso di muscoli che rivestono la regione addominale: il pregevole effetto estetico risultato da una muscolatura addominale tonica ha fatto sì che negli ultimi anni gli addominali siano diventati uno dei gruppi muscolari più venerati producendo un notevole giro di interessi congiunto ad un sacco di false informazioni e falsi miti. I principali esercizi per allenare gli addominali sono: il crunch, il crunch inverso e il crunch con torsione mirato per gli obliqui.

Molto spesso l’allenamento degli addominali viene inserito agli ultimi posti del workout giornaliero, capita quindi che alla fine di un allenamento intenso vengano meno sia la voglia che la forza per allenare l’addome, un consiglio quindi è quello di allenarli all’inizio della sessione o anche a casa. La Frequenza è caratterizzata da un recupero abbastanza veloce è quindi facile sentirsi in grado di poterli allenare con una maggiore frequenza, ma in realtà vanno allenati come tutti gli altri muscoli; fornite i giusti tempi di recupero in base alla teoria della supercompensazione per evitare il sovrallenamento. Così come per tutti gli altri muscoli è fondamentale fornire l’adeguato sovraccarico e nuovi stimoli per mantenere una crescita costante, incrementare così il numero delle ripetizioni o dei set in base al vostro grado di allenamento.

Spesso si fraintende il concetto di allenamento addominale, e pensa che per buttar giù la pancetta debba fare centinaia di esercizi per l’addome. Non è così che si elimina la pancia: si possono avere anche gli addominali più grossi o più forti del mondo, ma se sono nascosti da uno strato di Grasso sembreranno sempre e solo una pancia, a meno che il Grasso non venga eliminato grazie all’aerobica e ad un regime nutrizionale adatto. Se da tempo quindi allenate i vostri addominali senza riuscire a distinguere i contorni, probabilmente il problema e legato anche alla vostra dieta dimagrante.