PROGETTO NATO DA UNA IDEA INNOVATIVA DEL GIOVANE MAESTRO DI KICK BOXING FEDERICO FRAGALE. EVIDENTEMENTE LE GIOVANI LEVE, MOSTRANO DI SAPER UTILIZZARE AL MEGLIO  LA RETE. LO SCOPO E’ QUELLO DI  CONSENTIRE DISINTERESSATAMENTE A TUTTI GLI ASPIRANTI ISTRUTTORI O ASPIRANTI TALI, DI AVERE UN TESTO SPECIFICO IN CUI TROVARE SOMMARIAMENTE TUTTE LE NOZIONI TECNICHE, ANATOMICHE, FISIOLOGICHE E METODOLOGICHE… PER LA PROPRIA PREPARAZIONE AL SUPERAMENTO DELL’ESAME FEDERALE. RITENIAMO TUTTA L’INTERA OPERAZIONE UN VALIDO COMPENDIO DI NECESSARIE CONOSCENZE PER TUTTI GLI ISTRUTTORI DELLE NOSTRE DISCIPLINE.

CORSO “on line” di
KICK BOXING

Di: Federico Fragale (D.T. Scuola Arti Marziali Fragale)

 Sono state molte e sempre maggiori.. le richieste che giungevano in Redazione per la pubblicazione di un corso “on line” di kick boxing. Se la cosa all’inizio ci faceva sorridere… nel proseguo e con  il continuo pervenirci richieste del genere… ci ha fatto comprendere che l’idea così tanto pazza come all’inizio ci sembrava… forse non era! Evidentemente, se giungevano continue richieste del genere… queste non potevano che essere un indizio per evidenziare la mancanza di un qualcosa che era sentito utile o necessario. Naturalmente, non crediamo certo che la kick boxing possa essere uno sport da potersi apprendere “on line”… ma pian piano, in noi si è formata la convinzione che una “traccia” della sua pratica e didattica, poteva essere fatta, data, ed appresa… anche sul web! Non vogliamo o pretendiamo certo, di sostituirci all’insegnante di ognuno… ma forse possiamo facilitare il loro compito riassumendo in un programma (possibile anche da scaricarsi in un CD e rivedersi poi con calma) tutte le cose che generalmente costituiscono lo standard di conoscenze per il conseguimento del grado di  cintura nera e della prima qualifica di “allenatore” di Kick Boxing. Magari, se questa idea avrà il successo che credo meriti…potremmo anche formare e costruire una traccia diversa e più approfondita per la qualifica successiva  di istruttore ed in seguito anche di maestro… vedremo! Intanto, in questo inserto da scaricare ho inserito tutte quelle conoscenze minime di base… che secondo me un qualsiasi allenatore dovrebbe avere per definirsi tale… Credo sinceramente di aver fatto un buon lavoro… oltretutto lungo. Ma le critiche costruttive e  come sempre.. sono bene accette da chiunque volesse farmele… grazie!

IL PROGRAMMA DI STUDIO:

Il programma si suddivide organicamente in un indice degli argomenti trattati per un suo migliore e più veloce consulto. Ogni argomento si suddivide poi in varie accezioni… e molte di queste, hanno poi delle sotto-directory. Nel caso invece,  si consultasse il mio programma collegati alla rete… vi si trovano numerosi link di approfondimento per tutti gli argomenti trattati e link al forum per eventuali domande di chiarificazione.. o perché no… per appunti di critica.

SUDDIVISIONE DEL PROGRAMMA DIDATTICO DI STUDIO:

DEFINIZIONI

Presentazione e fini del corso on line

Cos’è la kick boxing (un quadro semplice delle varie discipline che la compongono)

-----La sua nascita, la storia, la definizione delle varie discipline.

Qualità psicofisiche del kick boxer

-Qualità organiche

-----Resistenza aerobica, resistenza anaerobica, soglia aerobica, resistenza specifica.

-Qualità muscolari

-----La forza, la potenza, la mobilità articolare.

-Qualità  percettivo-cinetiche

-----La prontezza riflessi, coordinazione, abilità e destrezza motoria.

-Qualità psichiche

-----Intelligenza, volontà di affermazione, esperienza.

PRINCIPALI ATTREZZATURE E TIPO DI LAVORO

Le attrezzature del kick boxer

-La corda

-Il lavoro al sacco

-La palla tesa

-Focus e paou

-Tecniche allo specchio

-Le ripetute al sacco

-Il fairtlek

-La corsa di durata

L’ADDESTRAMENTO TECNICO

Addestramento tecnico-tattico con l’istruttore

-Le Figure

---Descrizione, definizione, utilizzo e scopo.

-Figure con i principianti

-Figure preparatorie alla gara

-Figure riscaldamento pre-gara

IL CONDIZIONAMENTO ORGANICO

Preparazione atletica ed allenamento

-----Definizione e descrizione generale, la stereotipizzazione, il superallenamento.

-Principi fondamentali della metodologia dell’allenamento

-Principio della razionalità

-Principio della progressività

-Principio  della continuità

-Principio  dell’alternanza

-Principio dell’’individualizzazione

L’ASSETTO DI COMBATTIMENTO

Nozioni base per l’assetto pugilistico

-La guardia

-----Guardi sx, guardia  dx, bersagli utili, posizione dei piedi.

-Le distanze

-----Lunga distanza, media distanza, corta distanza.

-Gli spostamenti

-----Spostamenti in avanti, indietro, laterale sx e dx, obliquo avanti a sx e dx, indietro.

-Colpi fondamentali

-----Diretto sx e diretto dx, gancio sx e gancio dx

-Difese

-----Difesa da colpi diretti, difesa da colpi circolari.

ANATOMIA UMANA

Il sistema osseo

-----Descrizione, tessuto, articolazioni,  tipi di articolazioni.

-L’impalcatura del corpo umano

L’apparato muscolare

-----Descrizione e composizione tessuto muscolare.

-Muscoli striati e lisci

-I principali muscoli

-Fatica e allenamento

-Il tono muscolare

La circolazione sanguigna

-----Funzione del sangue, il cuore, arterie, vene, capillari.

-La grande circolazione

-La piccola circolazione

-La circolazione linfatica

ALIMENTAZIONE

Cenni di alimentazione

-----Definizione, il corpo consuma energia per muoversi.

-L’importanza dell’alimentazione nello sportivo

-----Alimenti, principi nutrienti e funzioni, cosa mangiare e quando.

-I carboidrati

-Le proteine

-I grassi

-Vitamine

-Sali minerali