L’Arte e la Scienza del QIGONG

La Erga Edizioni è lieta di annunciare la prossima uscita del volume “L’Arte e la Scienza del QIGONG” autore Kenneth Cohen curato e tradotto da Andrea Migli.

“Qigong” significa letteralmente “lavorare con l’energia interna”, il qi. Cos’è questa “energia interna”? Un famoso maestro disse “Risulta difficile ai più capire che, grazie al rilassamento, si scopre una diversa qualità di forza…”. Il qigong è un’arte millenaria, da sempre usata nella tradizione della medicina cinese per prevenire e guarire i malanni, per dare energia, per allungare la vita. Kenneth Cohen ripropone oggi quest’arte, evidenziando come la scienza moderna confermi i notevoli benefici psicofisici dati da questa disciplina, grazie a numerosi esperimenti e test di laboratorio. In questo libro vengono presentati i principali esercizi fisici e le tecniche di meditazione del qigong, ma non solo; in quanto scuola che abbraccia tutta la sfera dell’essere, sono studiati anche altri aspetti fondamentali della nostra vita: l’alimentazione, le emozioni e, naturalmente, il sesso.

L’energia interna, il qi, pervade tutto il nostro corpo, ed è in costante movimento dentro di noi, tra noi e la natura, tra noi e gli altri. Imparerete le tecniche per percepire i suoi spostamenti, per rimuovere i blocchi e indirizzare il suo flusso. Un libro per trovare e mantenere la salute del corpo, l’equilibrio della mente, ed una maggiore consapevolezza di noi e della nostra vita.

INDICE

Prefazione..................................................................................................................... 7

La Pronuncia delle Parole Cinesi....................................................................... 10

SEZIONE I

CAPITOLO PRIMO

Cos’è il Qigong?...................................................................................................... 13

      CATEGORIE DI QIGONG................................................................................ 14

      PERCHÉ PRATICARE IL QIGONG?............................................................. 15

      UN SOLO FIUME, NUMEROSI AFFLUENTI............................................. 18

      SEGUIRE LA CORRENTE................................................................................ 19

      MEDICINA COMPLEMENTARE................................................................... 20

      TROVARE LA PACE INTERIORE................................................................. 22

CAPITOLO SECONDO

Radici e Rami: La Storia del Qigong............................................................... 24

      ORIGINI DALLA NATURA........................................................................... 24

      DAO-YIN: IL QIGONG DELLE ORIGINI.................................................... 24

      INFLUENZE ESTERNE..................................................................................... 34

      STORIA RECENTE............................................................................................. 35

      L’“ENERGIA VITALE” IN ALTRE CULTURE........................................... 38

      LA GINNASTICA MEDICA IN EUROPA................................................... 44

CAPITOLO TERZO

I Tre Tesori: Il Modello Cinese dell’Energia Del Corpo.......................... 47

      ETIMOLOGIA DI “QI”...................................................................................... 47

      LE FONTI Del QI................................................................................................. 49

      CATEGORIE DI QI............................................................................................. 52

      I SERBATOI DEL QI:  IL DAN TIAN E GLI ORGANI INTERNI........... 53

      I TRE TESORI....................................................................................................... 55

      Jing....................................................................................................................... 55

      Shen..................................................................................................................... 58

CAPITOLO QUARTO

La Scienza del Qigong:........................................................................................ 61

      I Correlati dell’Energia...................................................................... 61

      È POSSIBILE PARLARE DI SCIENZA?........................................................ 61

      IL MILLEPIEDI ED IL SERPENTE, OVVERO DESCRIVERE

      l’ineffabile..................................................................................................... 62

      IL CORRELATo ELETTRICO......................................................................... 64

      Bioelettricità: la corrente che guarisce............................. 64

      Il Progetto “Parete di Rame”............................................................ 68

      il correlato biochimico...................................................................... 73

      Endorfine: Il Qigong è Buono Come il Cioccolato ........ 73

      DHEA: L’Ormone della Salute........................................................... 74

      bioluminescenza: luce e vita.......................................................... 76

      coscienza:  trasformare il chit in chee (qi)......................... 79

SEZIONE II

LE BASI DEL QIGONG

capitolo quinto

Funziona Davvero? Le Prove Sperimentali  ..................................................... 82

      CUORE E PRESSIONE IN SALUTE............................................................... 83

      SISTEMA CIRCOLATORIO............................................................................ 86

      APPARATO DIGERENTE................................................................................ 88

      IL CERVELLO: LO STATO DEL CORPO E LO STATO

      DELLA MENTE................................................................................................... 91

      L’EEG del Qigong......................................................................................... 93

      SALUTE MENTALE.......................................................................................... 97

      ASMA E SISTEMA RESPIRATORIO............................................................. 99

      il sistema immunitario ed il grande “c”................................ 102

      qigong: la ricetta per i 120 anni................................................. 104

capitolo sesto

La Pratica: Dove e Quando  ............................................................................... 109

      L’ALLENAMENTO MATTUTINO............................................................. 109

      ARMONIA TRA YIN E YANG.................................................................... 110

      QIGONG TERAPEUTICO............................................................................. 111

      COME I TAOISTI AFFRONTANO UNA CRISI...................................... 113

      UNA QUESTIONE DI ORIENTAMENTO................................................. 114

capitolo settimo

La Postura della Potenza  .................................................................................. 117

      DALLA BUONA POSTURA VIENE IL QI................................................ 117

      LA POSIZIONE DEL QIGONG.................................................................... 117

      I PRINCIPI CLASSICI DEL QIGONG......................................................... 119

      Rilassamento............................................................................................ 119

      Testa e Collo.............................................................................................. 121

      Spalle e Gomiti.......................................................................................... 123

      Petto e Dorso.............................................................................................. 124

      Il Bacino........................................................................................................ 126

      Mente e Qi............................................................................. 127

capitolo ottavo

Fangsonggong: L’arte del Rilassamento ......................................................... 132

      CALMA E CONCENTRAZIONE................................................................ 132

      DELICATEZZA................................................................................................. 133

      SENSIBILITÁ..................................................................................................... 136

      CAlORE E RADICAMENTO........................................................................ 139

      GLI ESERCIZI.................................................................................................... 143

      1. Rilassamento progressivo......................................................... 144

      2.Galleggiare sul terreno.............................................................. 146

      3.Rilassamento delle tre linee del corpo........................... 147

      Concludere gli Esercizi..................................................................... 147

capitolo nono

La Salute dalla Respirazione ............................................................................. 149

      QUATTRO ASPETTI DELLA RESPIRAZIONE: UN’AUTOVERIFICA 150

      NASO O BOCCA?............................................................................................ 152

      RESPIRAZIONE NATURALE...................................................................... 153

      RESPIRAZIONE INNATURALE: 

      LA SINDROME DA IPERVENTILAZIONE.............................................. 156

      MEGLIO NON TOCCARE! USARE CON SAGGEZZA........................ 160

      IL MODO CORRETTO DI PRATICARE  LA

      “RESPIRAZIONE INVERSA”...................................................................... 161

      RESPIRAZIONE DIFFERENZIATA............................................................ 164

      RESPIRAZIONE COL DAN TIAN.............................................................. 165

      RESPIRAZIONE EMBRIONALE, OVVERO

      RIDIVENTARE BAMBINI............................................................................. 166

      LA TECNICA DELLA NON-TECNICA..................................................... 170

SEZIONE III

LA VIA DELLA GUARIGIONE

CAPITOLO decimo

Erigersi Come un Albero: La Meditazione in Piedi ...................................... 172

      breve storia dell’immobilità......................................................... 174

      L’Antico Linguaggio della Postura....................................... 174

      Il Palo Immobile in Cina:.................................................................... 176

      La Via dei Guerrieri e dei Guaritori........................................... 176

      come praticare la meditazione in piedi................................ 179

      Punti Generali.......................................................................................... 179

      Posizione dei Piedi.................................................................................... 179

      Posizione delle Braccia e delle Mani...................................... 179

      Gli Occhi........................................................................................................ 181

      La Respirazione........................................................................................ 181

      La Concentrazione.............................................................................. 182

      Quando e Per Quanto Praticare................................................ 183

      Terminare l’Esercizio.......................................................................... 184

      Sfide e Difficoltà...................................................................................... 184

      Stadi Della Meditazione in Piedi.................................................. 186

      meditazione in cammino................................................................... 187

      sperimentare con l’energia........................................................... 191

capitolo undicesimo

La Meditazione nel Qigong................................................................................. 193

      A.  qigong del nutrimento interno........................................ 204

              Guarire il Corpo e la Mente................................................................. 204

      B.    pulizia della mente...................................................................... 206

              Togliere le Ragnatele Mentali.............................................................. 206

      c.    purificare i meridiani................................................................... 207

              Le Autostrade del Qi.............................................................................. 207

              Respirazione a Narici Alternate........................................................ 208

              Qi per i Quattro Arti.............................................................................. 209

              La Piccola Circolazione Celeste (Xiao Zhou Tian)........................ 212

              La Grande Circolazione Celeste (Da Zhou Tian).......................... 213

      d.    il metodo dei sei qi........................................................................... 215

              Sanare gli Organi Interni...................................................................... 215

      e.    meditazione della luce colorata.................................... 217

              Illuminare il Microcosmo..................................................................... 217

              Variante Anti-Cancro........................................................................... 219

      f.    i pianeti all’interno..................................................................... 219

              Una Meditazione Mistica..................................................................... 219

      g.   armonizzarsi con il qi della stagione........................ 220

              Adattarsi al Cambiamento.................................................................. 220

              Riepilogo.................................................................................................... 221

      h.   assorbire qi dalla natura..................................................... 221

              Le Risorse per Guarire.......................................................................... 221

              La Meditazione del Sole........................................................................ 222

              La Meditazione della Luna.................................................................. 223

              Il Grande Carro........................................................................................ 224

              La Meditazione dell’Albero................................................................. 225

      I.     unificare il cielo e la terra................................................... 226

              Alchimia Interna..................................................................................... 226

      l.    respirazione della gru, della tartaruga

              e del cervo............................................................................................ 227

              Bilanciare i Tre Tesori............................................................................ 227

              La gru.......................................................................................................... 228

              La tartaruga.............................................................................................. 228

              Il  cervo....................................................................................................... 230

      m.   allineare i tre dan tian............................................................ 230

              Sincronizzare il Corpo, la Mente e lo Spirito................................. 230

      n.   respirazione embrionale.......................................................... 231

              Respirare Senza Respirare................................................................... 231

      o.   qigong spontaneo........................................................................ 232

              La Saggezza della Naturalezza.......................................................... 232

      p.    la mente guida il qi....................................................................... 236

              Suprema Semplicità........................................................... 236

capitolo dodicesimo

Il Qigong Attivo..................................................................................................... 238

      GLI OTTO PEZZI DI BROCCATO.............................................................. 240

      PULIZIA DEL MIDOLLO OSSEO................................................................ 248

      I GIOCHI DEI CINQUE ANIMALI.............................................................. 253

      La Gru.............................................................................................................. 257

      L’Orso............................................................................................................... 261

      IL Righello TAIJI......................................................................................... 266

      Il Dondolio di Base................................................................................. 268

      Il Righello Base........................................................................................ 270

      OSCILLARE LE BRACCIA: TRE MINUTI PER UNA SALUTE

      MIGLIORE CITAZIONI ONOREVOLI: MILLE CAMBIAMENTI, DIECIMILA TRASFORMAZIONI            273

      Xing Yi Quan............................................................................................... 274

      Bagua Zhang............................................................................................. 275

      Taiji Quan...................................................................................................... 276

capitolo tredicesimo

An-Mo Gong: Guarirsi Con Un Massaggio .................................................... 279

      ESERCIZIO 1: ASPETTO GIOVANE E SENSI ACUTI........................... 279

      ESERCIZIO 2: MASSAGGIARE COL QI tutto IL CORPO................... 280

      ESERCIZIO 3: SVEGLIA!............................................................................... 282

      ESERCIZIO 4: MASSAGGIO NATURALE............................................... 283

capitolo quattordicesimo

L’Energia delle Emozioni .................................................................................... 284

      psiconeuroimmunologia: una parola lunga con un messaggio semplice              285

      corpo rilassato, mente rilassata............................................ 288

      Tensione Emotiva/Mentale 1.......................................................... 290

      Tensione Fisica 1 Squilibrio nel Fegato 1 Ristagno di Qi 290

      la postura del qigong: una figura di equilibrio  emotivo.... 293

      Il collegamento organi-emozioni.......................................... 296

      guarire le emozioni.............................................................................. 302

      sento, quindi sono................................................................................. 303

capitolo quindicesimo

Proiettare l’Energia:  Guarire con il Qi Extracorporeo

la compagnia che guarisce   ................................................................................ 308

      storia del guarire con il qi esterno: le radici della

      medicina cinese......................................................................................... 311

      prepararsi a guarire........................................................................... 315

      Medico: Cura Te Stesso!....................................................................... 315

      la “macchina del qi”............................................................................ 318

      guarire l’ambiente................................................................................ 320

      entrare in confidenza...................................................................... 321

      trovare gli squilibri........................................................................... 322

      Diagnosi Generale................................................................................. 322

      con contatto........................................................................................... 323

      senza contatto: la lettura energetica............................. 324

      Diagnosi Specifica.................................................................................. 325

      punti di riflesso sulla mano ....................................................... 326

      punti di riflesso sul piede................................................................. 327

      Riassumendo il Tutto.......................................................................... 328

      strategie di intervento..................................................................... 329

      De Qi: Raggiungere il Qi....................................................................... 329

      Entrare in Contatto:  Guarire Ascoltando e la

      Polarità Yin Yang................................................................................. 330

      Correggere gli Squilibri: I Palmi che Circolano........... 331

      Battere, Pulsare, Agitare................................................................. 333

      Posizione della Mano......................................................................... 334

      durata e frequenza............................................................................. 335

capitolo sedicesimo

Il Programma Completo di Allenamento ......................................................... 337

      COMBINAZIONI SUGGERITE.................................................................... 339

capitolo diciassettesimo

Benefici e Pericoli del Qigong ............................................................................ 343

      I SEGNI DI UNA BUONA PRATICA......................................................... 343

      SEGNALI DI PERICOLO................................................................................ 347

      Capogiri, Mal di testa, Nausea..................................................... 348

      Perdita di Capelli.................................................................................... 348

      Respirazione Difficoltosa............................................................... 349

      Problemi Vari............................................................................................. 349

      La “Psicosi da Qigong”........................................................................ 350

SEZIONE IV

LO STILE DI VITA DEL QIGONG

capitolo diciottesimo

Il Tao dell’Alimentazione .................................................................................... 354

      la digestione: estrarre il qi del cibo....................................... 354

      la nostra razione di qi quotidiana........................................ 357

      un approccio interculturale..................................................... 357

      regola 1 - Mangiare cibo naturale, locale, di stagione e fresco... 359

      Quando i Farmaci Fanno Ammalare....................................................... 361

      regola 2 - Mantenere l’equilibrio fra le energie fredde e calde degli alimenti              362

      regola 3 - Al vapore, saltato, arrosto o stufato,  ma pochi grassi! 365

      regola 4 - I cibi gustosi fanno bene...................................................... 369

      regola 5 - Meno calorie, più nutrimento............................................ 373

      La Super-Salute Sotto Studio...................................................................... 375

      Mai Sacrificare la Qualità............................................................................ 376

      regola 6 - Attenzione ai carboidrati!.................................................. 378

      regola 7 - Avanti con vitamine e sali minerali................................ 383

      regola 8 - Capire gli effetti di ciascun cibo........................................ 386

      regola 9 - Bere l’acqua della vita.......................................................... 388

      Riepilogando: mangiare sano..................................................................... 389

capitolo diciannovesimo

Una Tazza di Tè? ................................................................................................... 391

      STORIA E LEGGENDA.................................................................................. 392

      LA DIVINA MEDICINA................................................................................. 392

      COME PREPARARE IL TÈ............................................................................ 397

      I PASSI BASE DEL GONG-FU DEL TÈ....................................................... 401

capitolo ventesimo

L’Arte delle Nuvole e della Pioggia .................................................................. 403

      il trascorso taoista........................................................................... 403

      il meglio dei due mondi....................................................................... 405

      qigong sessuale...................................................................................... 407

      Il Cervo Maschio..................................................................................... 409

      Sollevare il Calderone..................................................................... 410

      Il Cervo Femmina..................................................................................... 411

      Le Mestruazioni Sono Naturali e Fanno Bene!............... 412

      La Tecnica Kegel...................................................................................... 414

      preparazione e scelta del momento....................................... 415

      preliminari.................................................................................................. 417

      la danza dei dragoni.......................................................................... 419

      controllare il fuoco, far bollire l’acqua...................... 419

      scambiarsi l’energia sessuale...................................................... 421

      La Mente Guida il Qi Sessuale......................................................... 423

      non diventate tecnici!....................................................................... 424

capitolo ventunesimo

Il Cerchio si Chiude: I Tratti del Maestro e i Tratti dello Sciocco  ........... 426

      DEFINIRE LA PAROLA “MAESTRO”....................................................... 426

      QUALITà, NON QUANTITà..................................................................... 426

      NON BISOGNA ESSERE CINESI PER FORZA!...................................... 427

      CINTURA NERA IN QIGONG? NON PROPRIO.................................. 428

      Livello 1: Grande Esperto................................................................. 428

      Livello 2: Salame..................................................................................... 429

      Livello 3: Testa Vuota......................................................................... 429

      Livello 4: Nulla di Particolare.................................................. 429

APPENDICE A...............................................................................................................

APPENDICE B................................................................................................................

APPENDICE C................................................................................................................

APPENDICE D................................................................................................................

APPENDICE E................................................................................................................

BIBLIOGRAFIA