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L’Arte e la Scienza del QIGONGLa Erga Edizioni è lieta di annunciare la prossima uscita del volume “L’Arte e la Scienza del QIGONG” autore Kenneth Cohen curato e tradotto da Andrea Migli. “Qigong” significa letteralmente “lavorare con l’energia interna”, il qi. Cos’è questa “energia interna”? Un famoso maestro disse “Risulta difficile ai più capire che, grazie al rilassamento, si scopre una diversa qualità di forza…”. Il qigong è un’arte millenaria, da sempre usata nella tradizione della medicina cinese per prevenire e guarire i malanni, per dare energia, per allungare la vita. Kenneth Cohen ripropone oggi quest’arte, evidenziando come la scienza moderna confermi i notevoli benefici psicofisici dati da questa disciplina, grazie a numerosi esperimenti e test di laboratorio. In questo libro vengono presentati i principali esercizi fisici e le tecniche di meditazione del qigong, ma non solo; in quanto scuola che abbraccia tutta la sfera dell’essere, sono studiati anche altri aspetti fondamentali della nostra vita: l’alimentazione, le emozioni e, naturalmente, il sesso. L’energia interna, il qi, pervade tutto il nostro corpo, ed è in costante movimento dentro di noi, tra noi e la natura, tra noi e gli altri. Imparerete le tecniche per percepire i suoi spostamenti, per rimuovere i blocchi e indirizzare il suo flusso. Un libro per trovare e mantenere la salute del corpo, l’equilibrio della mente, ed una maggiore consapevolezza di noi e della nostra vita. INDICEPrefazione..................................................................................................................... 7 La Pronuncia delle Parole Cinesi....................................................................... 10
SEZIONE I CAPITOLO PRIMO Cos’è il Qigong?...................................................................................................... 13 CATEGORIE DI QIGONG................................................................................ 14 PERCHÉ PRATICARE IL QIGONG?............................................................. 15 UN SOLO FIUME, NUMEROSI AFFLUENTI............................................. 18 SEGUIRE LA CORRENTE................................................................................ 19 MEDICINA COMPLEMENTARE................................................................... 20 TROVARE LA PACE INTERIORE................................................................. 22
CAPITOLO SECONDO Radici e Rami: La Storia del Qigong............................................................... 24 ORIGINI DALLA NATURA........................................................................... 24 DAO-YIN: IL QIGONG DELLE ORIGINI.................................................... 24 INFLUENZE ESTERNE..................................................................................... 34 STORIA RECENTE............................................................................................. 35 L’“ENERGIA VITALE” IN ALTRE CULTURE........................................... 38 LA GINNASTICA MEDICA IN EUROPA................................................... 44
CAPITOLO TERZO I Tre Tesori: Il Modello Cinese dell’Energia Del Corpo.......................... 47 ETIMOLOGIA DI “QI”...................................................................................... 47 LE FONTI Del QI................................................................................................. 49 CATEGORIE DI QI............................................................................................. 52 I SERBATOI DEL QI: IL DAN TIAN E GLI ORGANI INTERNI........... 53 I TRE TESORI....................................................................................................... 55 Jing....................................................................................................................... 55 Shen..................................................................................................................... 58
CAPITOLO QUARTO La Scienza del Qigong:........................................................................................ 61 I Correlati dell’Energia...................................................................... 61 È POSSIBILE PARLARE DI SCIENZA?........................................................ 61 IL MILLEPIEDI ED IL SERPENTE, OVVERO DESCRIVERE l’ineffabile..................................................................................................... 62 IL CORRELATo ELETTRICO......................................................................... 64 Bioelettricità: la corrente che guarisce............................. 64 Il Progetto “Parete di Rame”............................................................ 68 il correlato biochimico...................................................................... 73 Endorfine: Il Qigong è Buono Come il Cioccolato ........ 73 DHEA: L’Ormone della Salute........................................................... 74 bioluminescenza: luce e vita.......................................................... 76 coscienza: trasformare il chit in chee (qi)......................... 79
SEZIONE II LE BASI DEL QIGONG capitolo quinto Funziona Davvero? Le Prove Sperimentali ..................................................... 82 CUORE E PRESSIONE IN SALUTE............................................................... 83 SISTEMA CIRCOLATORIO............................................................................ 86 APPARATO DIGERENTE................................................................................ 88 IL CERVELLO: LO STATO DEL CORPO E LO STATO DELLA MENTE................................................................................................... 91 L’EEG del Qigong......................................................................................... 93 SALUTE MENTALE.......................................................................................... 97 ASMA E SISTEMA RESPIRATORIO............................................................. 99 il sistema immunitario ed il grande “c”................................ 102 qigong: la ricetta per i 120 anni................................................. 104
capitolo sesto La Pratica: Dove e Quando ............................................................................... 109 L’ALLENAMENTO MATTUTINO............................................................. 109 ARMONIA TRA YIN E YANG.................................................................... 110 QIGONG TERAPEUTICO............................................................................. 111 COME I TAOISTI AFFRONTANO UNA CRISI...................................... 113 UNA QUESTIONE DI ORIENTAMENTO................................................. 114
capitolo settimo La Postura della Potenza .................................................................................. 117 DALLA BUONA POSTURA VIENE IL QI................................................ 117 LA POSIZIONE DEL QIGONG.................................................................... 117 I PRINCIPI CLASSICI DEL QIGONG......................................................... 119 Rilassamento............................................................................................ 119 Testa e Collo.............................................................................................. 121 Spalle e Gomiti.......................................................................................... 123 Petto e Dorso.............................................................................................. 124 Il Bacino........................................................................................................ 126 Mente e Qi............................................................................. 127
capitolo ottavo Fangsonggong: L’arte del Rilassamento ......................................................... 132 CALMA E CONCENTRAZIONE................................................................ 132 DELICATEZZA................................................................................................. 133 SENSIBILITÁ..................................................................................................... 136 CAlORE E RADICAMENTO........................................................................ 139 GLI ESERCIZI.................................................................................................... 143 1. Rilassamento progressivo......................................................... 144 2.Galleggiare sul terreno.............................................................. 146 3.Rilassamento delle tre linee del corpo........................... 147 Concludere gli Esercizi..................................................................... 147
capitolo nono La Salute dalla Respirazione ............................................................................. 149 QUATTRO ASPETTI DELLA RESPIRAZIONE: UN’AUTOVERIFICA 150 NASO O BOCCA?............................................................................................ 152 RESPIRAZIONE NATURALE...................................................................... 153 RESPIRAZIONE INNATURALE: LA SINDROME DA IPERVENTILAZIONE.............................................. 156 MEGLIO NON TOCCARE! USARE CON SAGGEZZA........................ 160 IL MODO CORRETTO DI PRATICARE LA “RESPIRAZIONE INVERSA”...................................................................... 161 RESPIRAZIONE DIFFERENZIATA............................................................ 164 RESPIRAZIONE COL DAN TIAN.............................................................. 165 RESPIRAZIONE EMBRIONALE, OVVERO RIDIVENTARE BAMBINI............................................................................. 166 LA TECNICA DELLA NON-TECNICA..................................................... 170
SEZIONE III LA VIA DELLA GUARIGIONE CAPITOLO decimo Erigersi Come un Albero: La Meditazione in Piedi ...................................... 172 breve storia dell’immobilità......................................................... 174 L’Antico Linguaggio della Postura....................................... 174 Il Palo Immobile in Cina:.................................................................... 176 La Via dei Guerrieri e dei Guaritori........................................... 176 come praticare la meditazione in piedi................................ 179 Punti Generali.......................................................................................... 179 Posizione dei Piedi.................................................................................... 179 Posizione delle Braccia e delle Mani...................................... 179 Gli Occhi........................................................................................................ 181 La Respirazione........................................................................................ 181 La Concentrazione.............................................................................. 182 Quando e Per Quanto Praticare................................................ 183 Terminare l’Esercizio.......................................................................... 184 Sfide e Difficoltà...................................................................................... 184 Stadi Della Meditazione in Piedi.................................................. 186 meditazione in cammino................................................................... 187 sperimentare con l’energia........................................................... 191
capitolo undicesimo La Meditazione nel Qigong................................................................................. 193 A. qigong del nutrimento interno........................................ 204 Guarire il Corpo e la Mente................................................................. 204 B. pulizia della mente...................................................................... 206 Togliere le Ragnatele Mentali.............................................................. 206 c. purificare i meridiani................................................................... 207 Le Autostrade del Qi.............................................................................. 207 Respirazione a Narici Alternate........................................................ 208 Qi per i Quattro Arti.............................................................................. 209 La Piccola Circolazione Celeste (Xiao Zhou Tian)........................ 212 La Grande Circolazione Celeste (Da Zhou Tian).......................... 213 d. il metodo dei sei qi........................................................................... 215 Sanare gli Organi Interni...................................................................... 215 e. meditazione della luce colorata.................................... 217 Illuminare il Microcosmo..................................................................... 217 Variante Anti-Cancro........................................................................... 219 f. i pianeti all’interno..................................................................... 219 Una Meditazione Mistica..................................................................... 219 g. armonizzarsi con il qi della stagione........................ 220 Adattarsi al Cambiamento.................................................................. 220 Riepilogo.................................................................................................... 221 h. assorbire qi dalla natura..................................................... 221 Le Risorse per Guarire.......................................................................... 221 La Meditazione del Sole........................................................................ 222 La Meditazione della Luna.................................................................. 223 Il Grande Carro........................................................................................ 224 La Meditazione dell’Albero................................................................. 225 I. unificare il cielo e la terra................................................... 226 Alchimia Interna..................................................................................... 226 l. respirazione della gru, della tartaruga e del cervo............................................................................................ 227 Bilanciare i Tre Tesori............................................................................ 227 La gru.......................................................................................................... 228 La tartaruga.............................................................................................. 228 Il cervo....................................................................................................... 230 m. allineare i tre dan tian............................................................ 230 Sincronizzare il Corpo, la Mente e lo Spirito................................. 230 n. respirazione embrionale.......................................................... 231 Respirare Senza Respirare................................................................... 231 o. qigong spontaneo........................................................................ 232 La Saggezza della Naturalezza.......................................................... 232 p. la mente guida il qi....................................................................... 236 Suprema Semplicità........................................................... 236
capitolo dodicesimo Il Qigong Attivo..................................................................................................... 238 GLI OTTO PEZZI DI BROCCATO.............................................................. 240 PULIZIA DEL MIDOLLO OSSEO................................................................ 248 I GIOCHI DEI CINQUE ANIMALI.............................................................. 253 La Gru.............................................................................................................. 257 L’Orso............................................................................................................... 261 IL Righello TAIJI......................................................................................... 266 Il Dondolio di Base................................................................................. 268 Il Righello Base........................................................................................ 270 OSCILLARE LE BRACCIA: TRE MINUTI PER UNA SALUTE MIGLIORE CITAZIONI ONOREVOLI: MILLE CAMBIAMENTI, DIECIMILA TRASFORMAZIONI 273 Xing Yi Quan............................................................................................... 274 Bagua Zhang............................................................................................. 275 Taiji Quan...................................................................................................... 276
capitolo tredicesimo An-Mo Gong: Guarirsi Con Un Massaggio .................................................... 279 ESERCIZIO 1: ASPETTO GIOVANE E SENSI ACUTI........................... 279 ESERCIZIO 2: MASSAGGIARE COL QI tutto IL CORPO................... 280 ESERCIZIO 3: SVEGLIA!............................................................................... 282 ESERCIZIO 4: MASSAGGIO NATURALE............................................... 283
capitolo quattordicesimo L’Energia delle Emozioni .................................................................................... 284 psiconeuroimmunologia: una parola lunga con un messaggio semplice 285 corpo rilassato, mente rilassata............................................ 288 Tensione Emotiva/Mentale 1.......................................................... 290 Tensione Fisica 1 Squilibrio nel Fegato 1 Ristagno di Qi 290 la postura del qigong: una figura di equilibrio emotivo.... 293 Il collegamento organi-emozioni.......................................... 296 guarire le emozioni.............................................................................. 302 sento, quindi sono................................................................................. 303
capitolo quindicesimo Proiettare l’Energia: Guarire con il Qi Extracorporeo la compagnia che guarisce ................................................................................ 308 storia del guarire con il qi esterno: le radici della medicina cinese......................................................................................... 311 prepararsi a guarire........................................................................... 315 Medico: Cura Te Stesso!....................................................................... 315 la “macchina del qi”............................................................................ 318 guarire l’ambiente................................................................................ 320 entrare in confidenza...................................................................... 321 trovare gli squilibri........................................................................... 322 Diagnosi Generale................................................................................. 322 con contatto........................................................................................... 323 senza contatto: la lettura energetica............................. 324 Diagnosi Specifica.................................................................................. 325 punti di riflesso sulla mano ....................................................... 326 punti di riflesso sul piede................................................................. 327 Riassumendo il Tutto.......................................................................... 328 strategie di intervento..................................................................... 329 De Qi: Raggiungere il Qi....................................................................... 329 Entrare in Contatto: Guarire Ascoltando e la Polarità Yin Yang................................................................................. 330 Correggere gli Squilibri: I Palmi che Circolano........... 331 Battere, Pulsare, Agitare................................................................. 333 Posizione della Mano......................................................................... 334 durata e frequenza............................................................................. 335
capitolo sedicesimo Il Programma Completo di Allenamento ......................................................... 337 COMBINAZIONI SUGGERITE.................................................................... 339
capitolo diciassettesimo Benefici e Pericoli del Qigong ............................................................................ 343 I SEGNI DI UNA BUONA PRATICA......................................................... 343 SEGNALI DI PERICOLO................................................................................ 347 Capogiri, Mal di testa, Nausea..................................................... 348 Perdita di Capelli.................................................................................... 348 Respirazione Difficoltosa............................................................... 349 Problemi Vari............................................................................................. 349 La “Psicosi da Qigong”........................................................................ 350
SEZIONE IV LO STILE DI VITA DEL QIGONG capitolo diciottesimo Il Tao dell’Alimentazione .................................................................................... 354 la digestione: estrarre il qi del cibo....................................... 354 la nostra razione di qi quotidiana........................................ 357 un approccio interculturale..................................................... 357 regola 1 - Mangiare cibo naturale, locale, di stagione e fresco... 359 Quando i Farmaci Fanno Ammalare....................................................... 361 regola 2 - Mantenere l’equilibrio fra le energie fredde e calde degli alimenti 362 regola 3 - Al vapore, saltato, arrosto o stufato, ma pochi grassi! 365 regola 4 - I cibi gustosi fanno bene...................................................... 369 regola 5 - Meno calorie, più nutrimento............................................ 373 La Super-Salute Sotto Studio...................................................................... 375 Mai Sacrificare la Qualità............................................................................ 376 regola 6 - Attenzione ai carboidrati!.................................................. 378 regola 7 - Avanti con vitamine e sali minerali................................ 383 regola 8 - Capire gli effetti di ciascun cibo........................................ 386 regola 9 - Bere l’acqua della vita.......................................................... 388 Riepilogando: mangiare sano..................................................................... 389
capitolo diciannovesimo Una Tazza di Tè? ................................................................................................... 391 STORIA E LEGGENDA.................................................................................. 392 LA DIVINA MEDICINA................................................................................. 392 COME PREPARARE IL TÈ............................................................................ 397 I PASSI BASE DEL GONG-FU DEL TÈ....................................................... 401
capitolo ventesimo L’Arte delle Nuvole e della Pioggia .................................................................. 403 il trascorso taoista........................................................................... 403 il meglio dei due mondi....................................................................... 405 qigong sessuale...................................................................................... 407 Il Cervo Maschio..................................................................................... 409 Sollevare il Calderone..................................................................... 410 Il Cervo Femmina..................................................................................... 411 Le Mestruazioni Sono Naturali e Fanno Bene!............... 412 La Tecnica Kegel...................................................................................... 414 preparazione e scelta del momento....................................... 415 preliminari.................................................................................................. 417 la danza dei dragoni.......................................................................... 419 controllare il fuoco, far bollire l’acqua...................... 419 scambiarsi l’energia sessuale...................................................... 421 La Mente Guida il Qi Sessuale......................................................... 423 non diventate tecnici!....................................................................... 424
capitolo ventunesimo Il Cerchio si Chiude: I Tratti del Maestro e i Tratti dello Sciocco ........... 426 DEFINIRE LA PAROLA “MAESTRO”....................................................... 426 QUALITà, NON QUANTITà..................................................................... 426 NON BISOGNA ESSERE CINESI PER FORZA!...................................... 427 CINTURA NERA IN QIGONG? NON PROPRIO.................................. 428 Livello 1: Grande Esperto................................................................. 428 Livello 2: Salame..................................................................................... 429 Livello 3: Testa Vuota......................................................................... 429 Livello 4: Nulla di Particolare.................................................. 429
APPENDICE A............................................................................................................... APPENDICE B................................................................................................................ APPENDICE C................................................................................................................ APPENDICE D................................................................................................................ APPENDICE E................................................................................................................
BIBLIOGRAFIA |