CONTINUA LA COLLABORAZIONE DIVULGATIVA DELL’ I.M.B.A. CON ILGUERRIERO.IT… SULLE SUE MOLTEPLICI ATTIVITA’. IN QUESTO ARTICOLO CI PARLANO DELL’ALLENAMENTO NEI CALCI E DI ALCUNE PARTICOLARITA’ SUDDIVISIVE DEI CALCI CIRCOLARI. RINGRAZIAMO IL SITO WWW.MUAYTHAI.IT PER L’AUTORIZZAZIONE CONCESSACI NELL’USO DEL MATERIALE IN ESSO CONTENUTO.

L’allenamento dell’esperto di calci

il kicker della Muay Thai

Di: Marco De Cesaris

Se esiste una tecnica per cui i Thai boxers sono temuti e rispettati in tutto il mondo questa è il “calcio circolare”, una accettata portata a tutti i livelli (gambe, tronco, testa) che, colpendo con la tibia danneggia anche le difese più resistenti e, se portata al collo a alla tempia, provoca un gran numero di fuori combattimento negli incontri tra professionisti.

Nella famiglia della Muay Thai i “kickers” (esperti di calci) sono in grado di mettere in difficoltà qualsiasi tipo di avversario, soprattutto se ai colpi a traiettoria circolare, abbinano il temibile tiip trong (calcio diretto) che è in grado di tenere a distanza e di preparare i colpi definitivi portati con la tibia.

Osservare la gamba di un thai boxer che si abbatte sulla coscia o sul collo dell’avversario, con effetti spesso devastanti, è, per lo spettatore inesperto, una esperienza shockante: la potenza generata da tutti i calci della Muay Thai e dai calci circolari in particolare è uno degli elementi che hanno contribuito a rendere l’arte marziale del Siam una delle specialità di combattimento più temute al mondo.

Ma quali sono gli elementi tecnici che rendono questi colpi così micidiali?

Vediamo nel dettaglio la dinamica dell’esecuzione del calcio circolare.
Il Tae, o calcio circolare in lingua thai, è la tecnica simbolo della Muay Thai ed è stata più volte definita dai Thailandesi come la regina di tutte le tecniche di calcio.

Normalmente l’esecuzione base di questo colpo viene differenziata in base all’altezza a cui viene portata; avremo così: - il Tae Laa o Tae Kaa (calcio alle gambe, più comunemente noto come Low Kick o calcio basso),

il Tae Lam Tua (portato al tronco o alle braccia, detto anche in inglese Middle Kick o calcio medio)
il Tae Ken Ko (o calcio alla testa o al collo, più noto in Occidente come High Kick o calcio alto).

Thai pro

In realtà questa prima suddivisione nasconde una varietà enorme di tecniche, che fanno parte dei programmi tecnici utilizzati nell’ambito della International Muay Boran Academy (Imba), e che si distinguono per la traiettoria che segue la gamba per colpire, per il bersaglio preso di mira e per la situazione di combattimento in cui vengono eseguite (ad esempio colpo di incontro o attacco di prima intenzione).

Avremo così calci circolari denominati in vario modo e portati come tecnica singola o in combinazione come, ad esempio: Tae Tahd, Tae Trong, Tae Tawahd, Tae Kwad Larn, Jorake Fad Hang, Tae Pien Thai, Tae Chieng, Kwad Toranee, Grahbohd Tae etc.

Ma nonostante le differenze suddette, per tutte le tecniche di calcio circolare della Muay Thai (o più precisamente della Muay Thai Boran, o lotta tradizionale tailandese, essendo molte di queste tecniche utilizzate raramente sul ring ma applicate frequentemente nella difesa personale tailandese) valgono alcuni principi base di esecuzione che rendono questi colpi tanto efficaci:

La parte della gamba che colpisce il bersaglio è di preferenza la tibia (o, limitatamente ai calci portati alla testa, il collo del piede o il tallone).
Tutto il corpo ruota insieme alla gamba che colpisce (la quale, se manca il bersaglio, prosegue la propria corsa) portando sull’avversario l’intero peso di chi esegue il colpo.
Il calcio non è sferrato “armando” il colpo prima dell’esecuzione , cioè non c’è flessione della gamba sulla coscia, né prima, né dopo l’esecuzione.
Il piede d’appoggio tocca terra solo con l’avampiede ed il tallone è sollevato durante tutta l’esecuzione, sia all’andata che al ritorno (a questa regola fanno eccezione i calci portati per entrare nel corpo a corpo tipo il cosiddetto “mezzo ginocchio”, in cui il piede d’appoggio si abbassa appena ottenuto il contatto con il corpo dell’avversario).
Il ginocchio della gamba d’appoggio è rigorosamente teso nei calci medi e alti, mentre deve essere flesso nei calci alle gambe.
L’addome si contrae nell’esecuzione e si espira con forza, spesso emettendo un grido, nel momento dell’impatto, “chiudendo” il busto in avanti con una leggera flessione
Il braccio corrispondente alla gamba che calcia, si distende verso l’avversario, mentre l’altro resta a protezione del capo.

Alle volte, quando non si teme la replica di pugno dell’avversario, il braccio corrispondente alla gamba che calcia, può essere abbassato velocemente all’esterno, per aumentare ulteriormente la potenza del colpo.

Conseguenza della combinazione di tutti quanti questi elementi è che una parte molto dura (perché condizionata con appositi esercizi, per un lungo periodo di tempo) come la tibia va a colpire con una forza rotatoria notevole, generata da gruppi muscolari potenti come gli addominali e i quadricipiti femorali, il corpo dell’avversario, spostando sul bersaglio tutta la massa corporea dell’esecutore.

Un colpo di tale potenza è sempre molto difficile da contrastare, senza causare un danno serio per il difensore.

Un lungo e sfiancante lavoro di condizionamento delle tibie ed un allenamento specifico per contrastare pugili e lottatori fa si che i kickers emergano spesso vincitori nelle sfide ai più alti livelli (a questo proposito basta citare campioni come Pud Pad Noi, Apidej, Lonalong o Saimai, noti in Tailandia così come in Occidente).

Inoltre, se le tecniche di calci medio - alti non rivestono un grande interesse ai fini della protezione personale, è pur vero che un arsenale fatto di tibie condizionate all’inverosimile e di colpi potenti portati ai bersagli “sotto la cintura”, rendono un esperto di questo settore estremamente pericoloso anche in situazioni “non sportive”.

Vediamo ora un esempio di scheda di allenamento per lo specialista di calci: oltre parte di preparazione comune a tutti i tipi di atleti, da eseguire nella mattinata per 3/5 volte a settimana, e per la quale rimandiamo i lettori agli articoli precedenti, la parte specifica (da eseguire nel tardo pomeriggio per 3/5 volte a settimana) risulta così suddivisa:

Pao per calci 5 rounds x 3’
Sacco calci 3r x 3’
Sacco misto 2r x 3’
Sparring solo con le gambe 5r x 3’
Esercizi di attacco - difesa contro pugni (5r x 3’) e contro pugni +calci (5r x 3’)
Potenziamento della fascia addominale.